O que saber sobre cortinas blackout: benefícios, usos e muito mais

Uma noite de sono de qualidade deixa você se sentindo energizado, revigorado e preparado para enfrentar o seu dia. Mas muitas pessoas lutam para dormir o suficiente. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que 70 milhões de americanos sofrem de problemas crônicos de sono. Se você sofre de privação de sono ou de um distúrbio como insônia, pode usar cortinas opacas para ter uma noite de sono melhor.

Muitas pessoas instalam cortinas blackout em seus quartos ou outros espaços de dormir. Este tecido simples pode melhorar drasticamente a duração e a qualidade do seu sono, mas tem uma desvantagem em potencial. Descubra a finalidade e os prós e contras das cortinas blackout.

Cortinas blackout são cortinas de tecido ou persianas que cobrem suas janelas. Eles bloqueiam a luz do sol e a luz artificial de carros que passam, postes de luz e outras fontes. Essas persianas podem fornecer uma camada extra de proteção sobre as persianas, que tendem a ter lacunas que permitem a passagem da luz.

Com as cortinas blackout, você pode dormir na escuridão quase total a qualquer hora do dia ou da noite, mesmo se morar em uma área urbana com poluição luminosa.

Muitas pessoas usam cortinas opacas em suas áreas de dormir para reduzir a exposição à luz solar matinal e outras fontes de luz. O corpo humano produz melatonina no escuro. Esse hormônio natural ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo ou o ciclo natural de sono-vigília. Cortinas blackout impedem que a luz interrompa a produção de melatonina, permitindo que você adormeça mais rápido e durma por mais tempo.

Em todo o mundo, muitas pessoas usam cortinas blackout para ajudar no sono. Uma pesquisa com adultos noruegueses descobriu que 63,3% dos entrevistados usam cortinas blackout. As pessoas com 30 anos ou menos usam mais as cortinas blackout, com o uso diminuindo ligeiramente entre as populações mais velhas.

As cortinas blackout são uma maneira acessível e simples de melhorar seu sono e sua saúde geral. Os benefícios da cortina blackout incluem:

Ao melhorar a duração e a qualidade do seu sono, as cortinas blackout também podem melhorar sua saúde geral. O sono afeta todos os sistemas do corpo, incluindo os sistemas cardiovascular, digestivo e nervoso. Descansar adequadamente reduz o risco de desenvolver condições crônicas de saúde associadas à insuficiência do sono, como:

As cortinas blackout podem prevenir esses distúrbios e lesões, ajudando você a ter uma boa noite de risco.

As cortinas blackout têm poucas desvantagens para a saúde. No entanto, os fabricantes podem produzir cortinas blackout ou persianas de rolo usando cloreto de polivinila (PVC). Este material contém ftalatos, substâncias químicas que podem entrar e danificar o corpo humano através de partículas de ar, contato direto e outros métodos.

O Centro de Saúde, Ambiente e Justiça (CHEJ) adverte que a exposição ao PVC apresenta muitos riscos para o ser humano e para o ambiente, como:

O CHEJ recomenda a compra de cortinas blackout, cortinas e outros móveis de janela feitos de tecido em vez de PVC para evitar esses problemas.

Como você sabe se as cortinas blackout ajudariam você? Embora todos possam se beneficiar de menos exposição à luz durante o sono, as cortinas blackout são mais valiosas para pessoas com deficiências e distúrbios do sono.

Geralmente, a maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sono diariamente. Pessoas mais jovens precisam de mais sono para apoiar seu desenvolvimento e crescimento. Por exemplo, um recém-nascido deve dormir de 14 a 17 horas por dia e os adolescentes precisam de oito a 10 horas.

Se você não recebe regularmente o sono recomendado para sua faixa etária, pode ter uma deficiência de sono. Essa falta de sono pode causar sintomas como:

A privação do sono aumenta com o tempo e pode levar a sintomas mais graves, incluindo:

As cortinas blackout podem ajudá-lo a dormir mais e reduzir ou eliminar os sintomas de privação crônica do sono.

As cortinas blackout podem melhorar seu sono reduzindo a exposição à luz, mas podem não resolver totalmente as deficiências e distúrbios do sono. Outras estratégias que você pode usar para aumentar sua higiene do sono incluem: